二、前伸探海

颈部侧方肌肉疲劳、酸痛、发板，活动不利。第1步：预备式，肩部放松，双眼平视正前方（图2‐。3），之后尽力向该方向牵拉，保持2～3秒，还原至起始位置。本动作（第1～3步）可重复做2～3次。2 ﹒动作要柔和缓慢，利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸充分牵拉颈部侧方肌肉。严重的神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病，颈部运动时容易出现眩晕者应慎用。 ......